何謂維生素B？
維生素B是身心健康的關鍵要素之一。統稱為維生素B群，是維持身體正常運作必備的八種維生素。
哪些食物含有維生素B？
穀物、肉類、綠色葉菜和乳製品含有天然維生素B。維生素B屬於水溶性，因此身體無法大量儲存，進而需要固定補充。健康飲食可提供足夠的維生素B來維持身心健康，讓您面對多變生活中的挑戰。除了健康飲食外，我們建議每天服用拜維佳，以確保身體具備支持個人生活型態所需的營養素。
維生素B群
維生素B的益處
維生素B協助釋放身心所需的能量。提供身體充足的維生素B來促進身心健康，這會直接影響您的精神、腦部功能和細胞代謝。維生素B也幫助支持健康的免疫功能，使體內其他重要流程能正常運作。請參閱以下資訊進一步了解維生素B群的個別益處。
維生素B1/硫胺素：
建議的成人每日攝取量上限：1.2mg
富含維生素B1的食物：
- 全穀類
- 牛奶
- 雞蛋
維生素B1的益處：
- 有助於維持能量正常代謝
維生素B2/核黃素：
建議的成人每日攝取量上限：1.4 mg
富含維生素B2的食物
- 穀物
- 綠色葉菜
- 雞蛋
維生素B2的益處：
- 有助於鐵質正常代謝。
- 有助於維持紅血球正常。
- 有助於減少疲累。
維生素B3/菸鹼素
建議的成人每日攝取量上限：16 mg
富含維生素B3的食物：
- 雞肉
- 魚類
- 全穀類
全穀類
- 有助於神經系統正常運作。
- 有助於維持能量正常代謝
維生素B5/泛酸：
建議的成人每日攝取量上限：5 mg
富含維生素B5的食物：
- 肉類
- 魚類
- 乳製品
維生素B5的益處：
- 有助於維持能量正常代謝。
- 增進皮膚和黏膜的健康。
- 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
維生素B6
建議的成人每日攝取量上限：1.5 mg
富含維生素B6的食物：
- 魚類
- 西瓜
- 菠菜
維生素B6的益處：
- 有助於維持胺基酸正常代謝。
- 有助於紅血球中紫質的形成。
- 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
- 有助於紅血球維持正常型態。
- 增進神經系統的健康
維生素B9/葉酸
建議的成人每日攝取量上限：400 μg
富含維生素B9的食物：
- 豆類
- 柑橘類
- 全穀類
維生素B9的益處：
- 有助於紅血球的形成。
- 有助於核酸與核蛋白的形成。
- 有助胎兒的正常發育與生長。
維生素B12/鈷胺素
建議的成人每日攝取量上限：2.4 μg
富含維生素B12的食物：
- 魚類
- 肉類
- 雞蛋
維生素B12的益處：
- 有助於紅血球的形成。
- 增進神經系統的健康。
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