何謂維生素B?

 

維生素B是身心健康的關鍵要素之一。統稱為維生素B群,是維持身體正常運作必備的八種維生素。

哪些食物含有維生素B?

穀物、肉類、綠色葉菜和乳製品含有天然維生素B。維生素B屬於水溶性,因此身體無法大量儲存,進而需要固定補充。健康飲食可提供足夠的維生素B來維持身心健康,讓您面對多變生活中的挑戰。除了健康飲食外,我們建議每天服用拜維佳,以確保身體具備支持個人生活型態所需的營養素。

維生素B群

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維生素B的益處

維生素B協助釋放身心所需的能量。提供身體充足的維生素B來促進身心健康,這會直接影響您的精神、腦部功能和細胞代謝。維生素B也幫助支持健康的免疫功能,使體內其他重要流程能正常運作。請參閱以下資訊進一步了解維生素B群的個別益處。

維生素B1/硫胺素:

建議的成人每日攝取量上限:1.2mg

富含維生素B1的食物:

  • 全穀類
  • 牛奶
  • 雞蛋

維生素B1的益處:

  • 有助於維持能量正常代謝

維生素B2/核黃素:

建議的成人每日攝取量上限:1.4 mg

富含維生素B2的食物

  • 穀物
  • 綠色葉菜
  • 雞蛋

維生素B2的益處:

  • 有助於鐵質正常代謝。
  • 有助於維持紅血球正常。
  • 有助於減少疲累。
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維生素B3/菸鹼素

建議的成人每日攝取量上限:16 mg

富含維生素B3的食物:

  • 雞肉
  • 魚類
  • 全穀類

全穀類

  • 有助於神經系統正常運作。
  • 有助於維持能量正常代謝

維生素B5/泛酸:

建議的成人每日攝取量上限:5 mg

富含維生素B5的食物:

  • 肉類
  • 魚類
  • 乳製品

維生素B5的益處:

  • 有助於維持能量正常代謝。
  • 增進皮膚和黏膜的健康。
  • 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

維生素B6

建議的成人每日攝取量上限:1.5 mg

富含維生素B6的食物:

  • 魚類
  • 西瓜
  • 菠菜

維生素B6的益處:

  • 有助於維持胺基酸正常代謝。
  • 有助於紅血球中紫質的形成。
  • 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
  • 有助於紅血球維持正常型態。
  • 增進神經系統的健康

維生素B9/葉酸

建議的成人每日攝取量上限:400 μg

富含維生素B9的食物:

  • 豆類
  • 柑橘類
  • 全穀類

維生素B9的益處:

  • 有助於紅血球的形成。
  • 有助於核酸與核蛋白的形成。
  • 有助胎兒的正常發育與生長。

維生素B12/鈷胺素 

建議的成人每日攝取量上限:2.4 μg

富含維生素B12的食物:

  • 魚類
  • 肉類
  •  雞蛋 

維生素B12的益處:

  • 有助於紅血球的形成。
  • 增進神經系統的健康。

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