專注力 - 成功的關鍵

 

每天從早到晚都必須維持專注力:準時上學或上班、開車時保持警覺、有效率地工作,以及陪伴家人朋友。您覺得自己無法專心嗎?是否時常犯錯?交談對象是否覺得您沒有在聽他們說話?是否難以完成手邊的事情?針對上述問題,如果您至少有一個答案為「是」,代表您容易分心。所以請繼續閱讀,以了解克服分心的訣竅。

為什麼專注力很重要?

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不適合的飲食

如果您全神貫注,就不太可能錯過重要資訊。

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缺鎂

保持專注有助於提升記憶力。

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缺鈣

專注力讓您能更適當善用資源,並將重心轉回到自己身上。

以下為檢查和練習專注力的簡易方法:

 

  • 翻開一本書,數一數任一段落的字數。接著再數一次,確認兩次的結果是否相符。再來可以增加為兩個、三個段落,最後甚至數完一整頁。
  • 在心中倒數默念100到1。
  • 選擇具啟發性的單字或片語,在心中重複默念5分鐘。

專注力對日常生活至關重要。科學家發現保持專注的能力是個人未來成功的重要指標。像是賈伯斯和比爾蓋茲等許多極為成功且具影響力的人士強調簡單的力量,以及專注於優先事項。如經典禪語所說:「走路時專心走路。吃飯時專心吃飯。」真正的涵義不只是走路或吃飯而已。這裡想表達的是一種生活方式。單純指出最重要的事情是專注於目前從事的活動。如此便能達到最佳成果。那麼何謂專注力?為什麼會無法專心呢?

專注力的定義

專注力是別無他想、仔細思考目前正在做的事情。專注力代表控制注意力。讓人能夠專心思考一項主題、目標或想法,同時排除心中任何不相關的想法、意見、情感和知覺。 
很可惜的是,您可能時常會分心。工作時會想要讀電子郵件、接電話、回覆推文或即時訊息、泡咖啡或跟朋友聊天,這些事情都可能耽誤您的行程,不得不更改會議時間或延後完成計畫的時間。大腦很快就會過度操勞。待辦事項一個接著一個跳過,無法專心完成一項工作,進而降低效率並失去專注力。

如何提升專注力

腦部需要特定維生素和礦物質來維持正常運作。B群中的某些維生素有助於集中注意力。特定食物含有相關維生素,例如: 

  • 蛋黃、
  • 西洋菜、
  • 特定起司、
  • 特定水果和蔬菜。

鎂也是能大幅提升專注力的礦物質。富含鎂的食物包含:

  • 全麥、
  • 菠菜、
  • 黑巧克力、
  • 貽貝、
  • 豆類、
  • 堅果、
  • 小扁豆。


您也可以從事簡單的運動來提升專注力。試著在家或工作時運動,並觀察自己的專注力提升情況。

引述 - 腦部需要特定維生素和礦物質來維持正常運作

  • 從事這項運動時,您需要坐在椅子上,挺直腰桿、放鬆肩膀。接著閉上雙眼、專心呼吸。一切都慢下來後,您可以感覺到自己正在放鬆。現在您需要想著一項物品(任何東西皆可),並試著專心思考該物品。試著鉅細靡遺地去形容這項物品,從不同角度檢視並發現其特性。最後別再想著物品,專注於自己的身體,伸展並睜開眼睛。 
  • 此運動有助於提高工作時的專注力。選擇一項對您來說有難度的任務。首先,設定完成任務的時間。這可幫助您提升工作效率。第二,列出所有會讓您分心的事情,並想辦法排除這些事情。接著整理待完成的任務,設定數個目標一天完成一項任務。這樣一來,思緒中便不會充滿非必要的想法。 
  • 第三項運動是專心運用所有感官來感知世界。利用不同的感覺程度協助學習新知識。 

在某些情況中,您可能需要維生素和礦物質補充品,來維持多樣均衡的飲食和健康生活型態。


您是考試時無法專心的學生嗎?介紹一個訣竅給您。健康均衡的飲食對考試期間保持專心非常重要。忙碌的生活型態搭配攝取豐富維生素的飲食有助於提升專注力。請記得冷靜放鬆一下。有時候腦部需要時間恢復,才能夠接著專心複習。

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