聰明運動

21世紀對運動的態度已改變。越來越多女性、年長者和身心障礙者每週固定運動。有幾個原因促成改變。有更多運動項目吸引女性。某些運動項目過去僅限男性參加,如今也開放女性參與(例如足球、橄欖球、舉重和拳擊)。殘障奧運賽事的普及度增加,激勵了更多身心障礙者和有長期病症的人開始從事運動,並參與運動賽事。銀髮俱樂部的數量越來越多,為退休人員提供跳舞、瑜珈、保齡球、高爾夫、網球和其他許多運動項目。 

不過,最近開始運動訓練的人可能很快就會感到洩氣。

雖然樂在其中是持續運動的關鍵因素,但是缺乏動力和運動後的極度疲累可能導致人們放棄運動。劇烈運動後出現的各種症狀可能會讓人感到疲累。您可能會肌肉無力、抽筋、呼吸困難或身體恢復緩慢,而且相關症狀不僅止於此。 

 

以下是運動後感到疲憊的5大常見原因: 

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脫水

運動前中後身體都需要大量的水分。

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不適合的飲食

運動時身體所用的營養量和透過食物和補充品攝取的營養量常常不一致。

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缺鎂

當劇烈使用肌肉時,鎂是不可或缺的營養素。

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缺鈣

有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

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不適合運動的時間

不建議用餐完立刻運動或深夜從事運動。

1. 心理準備

為了達成運動目標,必須在運動前做好心理準備。保持動力是達成目標的關鍵因素。如何保持動力? 

  • 了解自己的優缺點。如果勉強自己運動,可能會快就會氣餒。 
  • 選擇適合的運動項目。運動時應該樂在其中。如果再也無法快樂運動,可能該考慮換別種運動。 
  • 規劃運動時間。事先規劃,您就能找到適合自己運動訓練的時間。同時幫助您準備計畫趕不上變化的情況。
  • 尋找運動同伴。同伴可燃起競爭慾望。找人一起運動有助於改善挫敗感與氣餒。 
  • 採用小步驟的方法。傳統的日本方法有助於每天持續改善。完成的步驟越多,就會漸漸打消想放棄的念頭。 
  • 重新連結自我的感受與本心。試著單純享受運動,像是跑步、游泳或騎單車,而非不停確認進度和心跳速率等狀況。 
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2. 暖身

開始正式運動之前,務必暖身,讓身體準備好進行運動。

  • 暖身可提高心跳速率、活動關節和收縮肌肉。 
  • 建議暖身10 - 30分鐘。 
  • 暖身有助於避免酸痛、抽筋和受傷。
  • 暖身的動作包含伸展,讓肌肉、肌腱和韌帶事先準備好以進行運動。
  • 暖身效果越好,運動後就能恢復得又快又輕鬆。  

3. 營養

消耗的體力越多,越需要為身體補充提升活力的食物、飲料和補充品。採取均衡營養的飲食不僅有助於補充活力,還能預防受傷和消除肌肉扭傷。在準備運動方面,有些食物對重新儲備能量特別有效。相關食物包含: 

  • 軟質水果(蘋果和香蕉)、
  • 生蔬菜(胡蘿蔔、番茄、小黃瓜和苦苣)、
  • 沙拉(野萵苣和水芹)、
  • 澱粉類食物(米飯、義大利麵和穀物)。

採取多樣均衡的飲食和健康生活方式的同時,建議服用拜維佳,其亦提供維生素和礦物質。

 

4. 運動後伸展

被動伸展對於拉伸緊繃的肌肉非常重要。幫助肌肉提高彈性。

  • 從事中等強度的運動後應伸展久一點,劇烈運動後的伸展時間則縮短。
  • 請務必慢慢伸展。
  • 伸展有助於緩解抽筋。若要解決抽筋,伸展會痛的地方,和飲用富含維生素和礦物質的飲料。  

 

5. 良好的睡眠品質

良好的睡眠品質與有效運動的密切關聯已經確立。睡眠也有助於防止受傷。 
運動在社會中發揮重要作用。不僅維持身體健康,還能團結人心和提高對自己的滿意度。運動也為總是待在家裡的人創造外出和享受生活的機會,其中包含年長者、身心障礙者和帶著小孩的女性。為了盡情享受運動,請記住以下基本規則: 

  • 用餐前或消化後運動、
  • 運動前中後補充水分、 
  • 運動後吃補充能量的點心、
  • 補充鎂避免抽筋、
  • 請量力而為。  

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