補充活力最好的方法是每餐都要吃水果和蔬菜

• 建議每天至少要吃5份蔬果。食物形式不拘，可生食或煮熟，也能選擇新鮮或罐頭食品。 
• 吃各式各樣的水果和蔬菜，以確保滿足個人需求。各種水果和蔬菜提供不同的維生素和礦物質來源。 

• 建議選擇季節性水果和蔬菜。舉例來說，橘子和奇異果富含維生素C和維生素B6。它們有防止疲勞的重要功效。冬天最能舒緩身心又營養的食物就是自製蔬菜湯了。

• 菇類的料理方式多樣(本身可作為前菜、煮湯或其他餐點的配料)，富含維生素B群(B2、B3、B5和B9)。 
  建議選擇水果或蔬菜作為前菜、飯後甜點或點心，而非選擇含糖量高的食物。 

• 細心準備和烹煮水果及蔬菜，以儘量保留內含的多種維生素和礦物質。某些營養素容易受水(水溶性)、高溫或空氣的影響，因此建議蒸熟不水煮。 

另有其他補充活力的方法

其中包含改變生活型態、放慢生活步調和大自然當鄰居。