天然活力補充品

 

生活步調快速、工作充滿壓力和不健康的飲食都可能耗盡體力,而且因素還不只有這些。仔細觀察週遭,您會發現有許多人臉色蒼白又疲憊,抱怨著缺乏精力。多數的原因簡單明瞭:缺少維生素和礦物質。為什麼如此重要? 

  • 維生素和礦物質是身體不可或缺的營養素。舉例來說,身體必須透過維生素C、鎂和鋅才能正常運作。鎂會用於肌肉、腦部、骨骼和細胞相關的約300個生物反應。
  • 維生素和礦物質能讓身體產生能量,面對日常生活中的挑戰和保持健康。 

 很可惜的是,現在速食連鎖店和外面店已大幅增加。人們選擇快速方便的食物,並未考量這些餐點的營養價值。相關的飲食改變導致身體的維生素和礦物質攝取不足。調查顯示40%以上的成人可能缺乏特定維生素和礦物質,例如維生素C或鎂。水果和蔬菜普遍含有維生素和礦物質。所以該如何改善飲食呢?

 

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補充活力最好的方法是每餐都要吃水果和蔬菜

  • 建議每天至少要吃5份蔬果。食物形式不拘,可生食或煮熟,也能選擇新鮮或罐頭食品。 
  • 吃各式各樣的水果和蔬菜,以確保滿足個人需求。各種水果和蔬菜提供不同的維生素和礦物質來源。 
  • 建議選擇季節性水果和蔬菜。舉例來說,橘子和奇異果富含維生素C和維生素B6。它們有防止疲勞的重要功效。冬天最能舒緩身心又營養的食物就是自製蔬菜湯了。

  • 菇類的料理方式多樣(本身可作為前菜、煮湯或其他餐點的配料),富含維生素B群(B2、B3、B5和B9)。 
    建議選擇水果或蔬菜作為前菜、飯後甜點或點心,而非選擇含糖量高的食物。 

  • 細心準備和烹煮水果及蔬菜,以儘量保留內含的多種維生素和礦物質。某些營養素容易受水(水溶性)、高溫或空氣的影響,因此建議蒸熟不水煮。 

另有其他補充活力的方法

其中包含改變生活型態、放慢生活步調和大自然當鄰居。 

 

以下是提升精神的其他訣竅:

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運動

運動有助於產生能量。即使沒有規律訓練,每天短時間走路也能協助提振精神。

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良好睡眠

成人晚上至少要睡7小時才能得到充分休息,並準備好迎接明天的挑戰。

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睡前放鬆

為了能一夜好眠,建議睡前關掉電視和行動電話,並從事像是洗澡或閱讀等放鬆的活動。

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拋開負面想法

研究顯示負面想法會消磨大量的心力。正向思考可讓您更快樂,並提高對自己的滿意度,進而提供更多活力應付生活中的挑戰。

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冬天曬太陽

太陽是維生素D的主要來源。冬天務必在室外至少待上30分鐘到一小時,因為自然光有助於恢復精神。

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戒菸或戒酒

這些壞習慣可能會造成維生素不足,加劇身心疲勞。

如果您持續感到疲累且精疲力盡,了解改變生活型態的資訊可能會有所幫助。攝取豐富蔬果的健康飲食、補充水分、運動和良好睡眠都是能立即實施的重要活力補充方法。

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